アンガーマネジメント【実践してみた】

今晩は😃ザッキーです🎵

本日は【アンガーマネジメント】という思考をシングルマザーで2人のやんちゃな息子（3歳、6歳）を育てる中でどうしてもイライラが募る私が実際に実践してみてどうだったかをお伝えしていこうと思います😊 

結論から言うと【怒りという感情はコントロールできた】ということです。

この記事を見終わる頃には

• イライラすることが多かった
• 怒ってしまうのはどうしようもないことだ
• 怒ることで余計に憂鬱な気分になる

という悩みから解放されます。

もしまさに今日イライラした人は、「今日イライラしたことは、そんなにイライラすることだったのかな？」と振り返ることができます。

そして、そこに気づくことができれば。。。

無駄に怒ることのない穏やかな日常があなたを待っているかと思います( ´∀｀)

感情任せに怒ってしまう

今日は朝から次男を怒ってしまった。

自分で作る！と言ったカルピスを原液の段階でコップごとひっくり返してしまったのです。わたしは彼が挑戦に失敗し落ち込んでいるところに…たたみかけるように。

「カルピスはベタベタになるから困る！汚いでしょ！」という言葉を浴びせてしまいました…。

そういえば、昨日も怒ったな。

あ、一昨日も怒った気がする。あれ？でも怒った事は覚えているけどなんで怒ったんだったっけ？私が子供たちに大きな声で怒っているその大半は内容も思い出せないほど些細なことなのです。

本当は怒りたくなんかない

怒るのって、嫌ですよね？自分も相手も嫌な気分になるし、決して後味のよいものではありません。怒らなくてもいいならば、怒りたくなんかない。

ですが

• 自分の心や時間に余裕がない時イライラ
• とっさにカチンと来てしまい我慢ができなかった

そんな経験はありませんか？私はお恥ずかしいことに、頻繁にあります。毎日イライラして子供たちを怒っては自己嫌悪の繰り返し。。。怒ったことを思い出せないということは、きっと今日もしょうもないことで怒ってしまったんだなぁ。と、毎晩一人反省会を繰り広げていました。

怒りはコントロールできるんです

先ほど、怒りたくないのに怒ってしまうというお話をしましたが、アンガーマネジメントでは怒るということは自分で決めていることだと謳っているのです。

私たちは、相手や場所などをちゃんと把握して、怒っていいと思ったときにだけ怒っているというのだから驚きです。確かに。。。私は比較的外に出ると怒るという感情からは遠い性格のような気がします。

友人からも

• ザッキーって怒ったりする～？
• 子供にも優しそう
• 怒るところが想像できない

なんて言われたこともあります。(苦笑)　めっちゃ怒ります～。でも、ここで私の怒りの矛先は子供たちにだけ限定の怒りだったということに気が付きました。

この世で一番大切で、可愛いはずのわが子を怒ってばかりいる。本当につらくて嫌でした。

 怒らなくてよくなるならそうなりたい。まさに私が怒りという感情に振り回されていた一人だったのです。

突発的な怒りの解消法

• 突発的にイライラしてしまった時は、心の中で6秒数える
• 大丈夫！と心で唱える

まず、怒りの感情というのは、とっても速いスピードで私たちの心にやってくる感情だそうです。それと引き換え、大切な理性という感情は怒りの後にゆったりゆったりやってくるというのだから驚きです💦

だから、怒りに支配されている感情を6秒待つことで理性が来たところで落ち着くことができるらしいのです。

これがもうわたしには抜群に効果覿面でした！

そして、怒りに支配されているときというのは頭で考えることができる言葉が極端に少なくなってしまうという状態が起こるそうなのです。

確かに感情的に怒っている人って「ばかやろう！」とか、「ふざけんな！」とかワンパターンな言葉を話すイメージがありませんか？

なので、その少なくなった言葉のボキャブラリーの中に大丈夫！という言葉を入れ込む習慣をつけるというのです。

これも、わたしには抜群に効果覿面でした！(単細胞です。)

 長期的に怒りの解消法

これは、私も実践したんですが面白かったのでおすすめです( ´艸｀)

自分の怒りを１０段階で採点するという方法なのですが、1は穏やかでストレスなんて何もないコーヒーをカフェで飲んでくつろいでるような空気感と思ってください。

１０は、「親の仇ーーーーーーーー！仇討ちじゃーーーーーーーー！」の状態と思ってください。

今日、自宅に帰宅しバタバタと荷物などをさばいているところに、長男が「脱ぎたてホカホカの靴下だよ～💕」と言ってきっちゃない靴下を私の顔にくっつけてきたのです。

イライラゲージが溜まっていく。軽く彼をにらむ。くさい。

私はハッと我に返りました。

（この怒りはいったい何点なんだ？？誰も死んでないし、けがをしたわけでもない。かたき討ちにもなりそうもないこの出来事。ん～でも、いやっちゃ嫌だったな・・・う～ん。3点！！）

なーんて考えている間に怒りの感情はどこかへ行っていました(*^_^*)

アンガーマネジメントは簡単です

ただ6秒待つだけ！大丈夫と唱えてみる！など、アンガーマネジメントは実践してみるのも簡単です。

このように、怒らないことを意識してみると自分がいかに日頃から些細なことにイライラしていて、それを自分の中で消化できるのかわかることができました(^^)/

そして、実際に自分が小さなことを「怒らない」を経験することが、とても自分に自信をつけてくれました。

おまけに、私が無駄に怒らないと子供たちもうれしいのか家の中の空気も心なしか軽く感じるような気がしています😌 いいことづくめです。

そして。。。実はこのアンガーマネジメント。。。中田敦彦さん、もといあっちゃんの受け売りです(^^)/

【アンガーマネジメント①】怒りで失敗しないために今最も必要なスキル

【アンガーマネジメント②】怒りそうになった時の対処法と長期改善策

あっちゃんの話は本当に面白いので、私の書いた内容も踏まえ是非YouTubeの方も見てみてください！「クリリンのことかー！！！！」の所が大好きですｗ

いかがでしたでしょうか😌✨

人生をよりよく生きていくために、怒りの感情とも上手に付き合っていきたいですね(^^)/

本日も、最後までお付き合いいただきありがとうございました🎵

THANKYOU　for comming

a lot of LOVE💕ザッキーでした(*^▽^*)